Сообщений от kanhelen@gmail.com

Спасибо за ожидание!

Суть Пурвоттанасаны - научиться работая руками и ногами соответствующим образом поднимать грудную клетку и таз.

Сначала делать это с согнутыми ногами, потом учиться выпрямлять ноги не выталкивая таз к грудине (внутренние колени вниз, боковые части таза вверх).

Сначала выпрямляя ноги ставить только пятки на пол - это лучше раскрывает заднюю поверхность ног.
Потом учиться ставить все стопы сохраняя раскрытие задних колений и бёдер.

Через какое время стопы опустятся на пол зависит от степени пластичности.

Что может помочь:
- раскрывать голеностоп, рекомендуются следующие асаны: ваджрасана-вирасана.
- раскрывать икры и колени - АМШ, а также паригхасана подобным образом раскрывает ноги.

Удачи в практике!

В прошлое воскресенье прошел Мастер-класс по женской практике (особенности практики для облегчения ПМС).
Нам удалось плодотворно поработать! На мастер-классе царила йогическая и уютная атмосфера благодаря старанию учеников, помощи ассистентов и харизме Юлианы.
Спасибо всем, кто пришел!

«Настя: Лена, напомни пжл, как называется упражение про шмеля. Мне оно очень понравилось)))»

БХРАМАРИ (Bhramara) означает большой черный шмель, и эта Пранаяма называется так потому, что во время выдоха производится мягкий жужжащий звук, напоминающий жужжание шмеля. Лучшее время для выполнения этой пранаямы — тишина и покой ночи. Бхрамари пранаяму можно выполнять в двух стадиях, лежа и сидя.
В этой пранаяме глубокий вдох выполняется, как в удджайи Пранаяме, а глубокий выдох — с жужжащим или гудящим звуком. Однако в этой пранаяме не рекомендуется задерживать дыхание (кумбхака) Бхрамари также можно делать с санмукхи мудрой (sanmukhi mudra) без джаландхара бандхи, так как здесь не выполняются кумбхаки.

Облегчает выдох, следовательно, расслабляет сердце и помогает уменьшать высокое кровяное давление. Жужжание при выдохе позволяет сделать продолжительный выдох. Создает соответствующее давление в дыхательных путях, принося облегчение при астме и эмфиземе. Уменьшает страх и гнев. Брахмари, делает голос приятным и чистым, поэтому его рекомендуют выполнять певцам.

книга "Просянение пранаямы" есть на нашем сайте: http://www.yoga-narayana.ru/library/show/id/3

Окончился ознакомительных курс по Пранаяме.
Предлагаем всем ученикам, прошедших этот курс, поделиться своими ощущениями пройденного курса, поучаствовать в обсуждении.