Особенности практики первого триместраУже на самых ранних сроках беременности женщины чувствуют перемены в своем состоянии.Это в равной степени относится и к физическому и к психическому состоянию. Изменение гормонального фона влечет за собой адаптацию всех систем организма к вынашиванию ребенка.
Выражение
«как беременная» знакомо всем. Под ним часто подразумевают комплекс неприятных симптомов, сопровождающих начало беременности. Повышенный или пониженный аппетит, проблемы с пищеварением, тошнота, ломит поясницу, отекают ноги. И ко всему резкие перепады настроения, обостренная сенситивность, быстрая утомляемость. Природа подсказывает женщине, что нужно перейти на новый режим, замедлить темп, помочь организму и больше внимания уделить своему внутреннему миру.
Практика простых восстанавливающих поз незаменима на ранних сроках беременности. Используйте допольнительные материалы для большего комфорта, это поможет оставаться в позе дольше без усилий.
1.
Адхомукхавирасана Используйте подставку под грудную клетку такой высоты, чтоб оставалось ощущение, что вы сидите на пятках и фронтальная поверхность корпуса удлиняется.
Если таз не касается пяток – проложите свернутое одеяло.
2. Суптабадхаконасана
Выполняйте с подставкой под спину и под голову.Подложите под бедра одеяла. Удлиняйте ягодицы от талии к пяткам, чтоб таз был в положении полулежа. Эта поза снимает напряжение в области паха, улучшает пищеварение, освобождает диафрагму и оптимизирует дыхание.
3. СуптавирасанаИспользуйте подставку под таз, спину, голову.
Ремнем фиксируйте колени на ширине таза, это поможет расслабить пах и ноги.
Пропорции подставок подбирайте индивидуально, уделяя внимание состоянию поясницы.
Регулярное выполнение этой позы является профилактикой варикозного расширения вен, отечности, и растяжек, так как улучшает эластичность кожи и мышц живота.
Вертикально вытягивает крестец, что вцелом улучшает состояние органов малого таза.
неправильно правильно
4. БадхаконасанаПоставьте вертикально болстер между спиной и стеной, будет легче поднимать грудную клетку и держать ровно голову. Используйте под таз широкую подставку, чтобы под бедрами была опора.
Высота подставки позволяет выровнять колени с линией паха.
Дополнительный валик из коврика под пятки делает позу безопасной для коленей.
Положение стоп
5. Випаритакарани Высота и ширина подставки определяется индивидуально. Важно сохранять грудную клетку поднятой и углублять низ живота. Зафиксируйте стопы ремнем на ширине таза или шире.
6. Шавасана 2 Болстер под грудную клетку позволяет удлинить живот, расширить подреберье и освободить диафрагму, что облегчает и успокаивает дыхание.
7.Шавасана на боку Особенно подходит для беременных. Болстер между бедрами сохраняет пространство в области паха. Второй болстер положите за спиной и отведите руку назад. Такое положение руки сохранит грудную клетку раскрытой.
Пожалуйста, подождите...
